METTA

Meditacija koju predstavljam dolazi iz budističke tradicije, i najčešće je poznata po svom engleskom prijevodu kao loving kindness meditation.

Na jeziku Pali se naziva Mettā Bhāvanā, a na Sanskrtu Maitrī Bhāvanā, gdje riječ Bhāvanā označava razvijanje ili njegovanje.

Metta zapravo označava stav univerzalne ljubavi, prijateljstva i blagonaklonosti prema svim živim bićima.

 

 

Metodu mi je darovao Chan (Zen) majstor Žarko Andričević.

Smatram važnim spomenuti kako sam formulu (“Neka ja budem bez neprijateljstva, bez straha, sretan i u miru”) zadržao u izvornom obliku kako mi je preneseno, no redoslijed sam kroz praksu izmijenio, te sam dodao i jednu međukategoriju; razdvojio sam bliske prijatelje od prijatelja u širem smislu i značenju.

Ovo je dakako moj pristup, te je na svakom da za sebe odluči hoće li odvojiti bliske prijatelje ili ne, te hoće li slijediti tradicionalni redoslijed ili onaj koji sam ja predložio.

Tradicionalni redoslijed počinje sa sobom, roditeljima (onima koji su nam najbliži), prijateljima, neutralnim osobama, “neprijateljima”, svim živim bićima.

Metodu sam spojio s osnovnim principom života u zahvalnosti: “STOP, LOOK, GO”, a kao rezultat se dogodila prirodna integracija i vjerujem kako je nastala jedna nova vrijednost.

U nastavku ću pokušati što jasnije predstaviti metodu, pa krenimo!

 

Za početak treba naći relativno mirno mjesto, sjesti na stolicu, klupicu ili jastuk za meditaciju, te si odvojiti barem dvadesetak minuta vremena.

Oči trebaju biti zatvorene, kralježnica uspravna (ako sjedimo na stolici bilo bi najbolje ne koristiti naslonjač, već sjesti skoro na rub), brada lagano povučena natrag kako bi vrat bio u ravnini s leđima, dlanovi okrenuti prema gore, desni dlan položen na lijevi, dok se palčevi dodiruju, ili dlanove položiti na bilo koji drugi način koji vam odgovara i koji neće odvlačiti pažnju.

Potom udahnite i izdahnite snažnije nekoliko puta i krenite s mentalnim opuštanjem čitavog tijela od vrha glave sve do nožnih prstiju, tako da jednostavno stavite pažnju na određeni dio tijela, zadržite pažnju kratko na njemu i mentalno ga opustite.

Opuštanje je vrlo važan dio i treba ga temeljito odraditi.

Osobe na kojima ćete raditi uvijek trebaju biti žive.

 

Nakon što smo se opustili krećemo s meditacijom:

 

STOP: dopustite da iz tišine u vašu svijest dođe slika i osjećaj prve osobe- *vas samih!

LOOK: zamislite kao da gledate samog sebe u ogledalu dok se smijete i pokušajte zadržati tu sliku i taj osjećaj koliko možete.

Za vrijeme meditacije je normalno da misli lutaju, da se vaša vizualizacija izgubi, izblijedi i slično. Zanemarite to sve i jednostavno se samo ponovno vratite na vašu vizualizaciju i na vašu praksu.

GO: kada ste spremni izgovorite si i pošaljite si sljedeće misli:

Neka ja budem bez neprijateljstva, bez straha, sretan/sretna i u miru.

Ja obično ponovim sve četiri puta, no nema pravila.

Važno je samo sve činiti svjesno i polako, te si dati dovoljno prostora i tišine, i po mogućnosti imati sliku u umu i osjećaj da zaista misli šaljemo onoj osobi koju vizualiziramo.

Naravno misli se izgovaraju mentalno, u sebi.

*Nekim ljudima je u početku teško započeti sa samim sobom. Ako se nađete u toj situaciji jednostavno si malo prilagodite redoslijed, ili započnite sa sobom kada se budete osjećali spremni.

 

Nakon što smo sebi poslali ove misli idemo korak dalje:

STOP: dopustite da iz tišine u vašu svijest dođe slika i osjećaj druge osobe- nekog tko vam je u životu učinio nešto lijepo, u nečemu vam pomogao, a da pritom nije član obitelji. To može biti neki učitelj, neki prijatelj/prijateljica u širem značenju , netko s kim nemate “zamršene” odnose.

LOOK: zamislite ga/ju koliko god možete jasno u svom umu i pokušajte zadržati tu sliku i taj osjećaj.

GO: kada ste spremni izgovorite i pošaljite mu/joj sljedeće misli:

Neka (ta osoba) bude bez neprijateljstva, bez straha, sretan/sretna i u miru.

 

Kada ste spremni krenite i na treću osobu:

STOP: dopustite da iz tišine u vašu svijest dođe slika i osjećaj treće osobe- nekog neutralnog, osobe prema kojoj ne gajite nikakve posebne osjećaje: npr. vozač autobusa, blagajnica, neki susjed…

LOOK: zamislite ga/ju koliko god možete jasno u svom umu i pokušajte zadržati tu sliku i taj osjećaj.

GO: kada ste spremni izgovorite i pošaljite mu/joj sljedeće misli:

Neka (ta osoba) bude bez neprijateljstva, bez straha, sretan/sretna i u miru.

 

Nakon toga predlažem međukategoriju koju sam uveo, jer je meni bilo dosta teško raditi na bliskim prijateljima na samom početku meditacije.

STOP: dopustite da iz tišine u vašu svijest dođe slika i osjećaj četvrte osobe-bliski prijatelj/prijateljica.

LOOK: zamislite ga/ju koliko god možete jasno u svom umu i pokušajte zadržati tu sliku i taj osjećaj.

GO: kada ste spremni izgovorite i pošaljite mu/joj sljedeće misli:

Neka (ta osoba) bude bez neprijateljstva, bez straha, sretan/sretna i u miru.

 

Potom krećete na sljedeću osobu- člana vaše obitelji!

Ovdje se tradicionalno misli na roditelje i one osobe koje su nam najbliže.

Naravno možete raditi na svim članovima vaše uže i šire obitelji.

STOP: dopustite da iz tišine u vašu svijest dođe slika i osjećaj te osobe

LOOK: zamislite ga/ju koliko god možete jasno u svom umu i pokušajte zadržati tu sliku i taj osjećaj.

GO: kada ste spremni izgovorite i pošaljite mu/joj sljedeće misli:

Neka (ta osoba) bude bez neprijateljstva, bez straha, sretan/sretna i u miru.

 

Sljedeća kategorija su naši neprijatelji.

Ako vam je neprijatelj suviše teška riječ, tada na njih možete gledati kao na nekog s kime ste u lošem odnosu, s kime ne govorite, netko tko vam je učinio ili vam čini nešto nažao, nešto loše, ili netko koga jednostavno izbjegavate.

To može biti i netko s čijim se stavovima, svjetonazorom i djelima fundamentalno ne slažete i protivite, čak protiv njih i borite, no svjesni ste da ipak pripadate zajedno u ovom svijetu.

Važno je napomenuti da još uvijek ne uvodite člana obitelji!

STOP: dopustite da iz tišine u vašu svijest dođe slika i osjećaj te osobe

LOOK: zamislite ga/ju koliko god možete jasno u svom umu i pokušajte zadržati tu sliku i taj osjećaj.

GO: kada ste spremni izgovorite i pošaljite mu/joj sljedeće misli:

Neka (ta osoba) bude bez neprijateljstva, bez straha, sretan/sretna i u miru.

 

Potom učinite sljedeće:

STOP: dopustite da iz tišine u vašu svijest dođu slike svih osoba na kojima ste radili, jedna po jedna

LOOK:  sve ih lijepo poredajte, jednu po jednu i zajedno ih vizualizirajte koliko god možete jasno u svom umu, pokušajte zadržati tu sliku i taj osjećaj.

GO: kada ste spremni izgovorite i pošaljite im sljedeće misli:

Neka svi oni budu bez neprijateljstva, bez straha, sretni i u miru.

 

I na kraju se okrećemo svim živim bićima:

STOP: dopustite da iz tišine u vašu svijest dođe slika svih živih bića

LOOK:  zamislite ih na način koji vam najbolje odgovara i pokušajte zadržati tu sliku i taj osjećaj.

GO: kada ste spremni izgovorite i pošaljite im sljedeće misli:

Neka sva živa bića budu bez neprijateljstva, bez straha, sretna i u miru.

 

Kada završite ostanite još par minuta sjediti u tišini, te potom lagano krenite pomicati prste na rukama, polako otvorite oči, protrljajte dobro dlanovima, te ih prislonite na lice.

Potom lagano izmasirajte čitavo tijelo, ustanite se i osjetite razliku.

 

Poveznica za tekst na njemačkom jeziku: https://www.bibliothek-david-steindl-rast.ch/blog/1968-die-stop-look-go-metta-meditation-von-matija-kurbanovic