METTA

Meditacija koju predstavljam dolazi iz budističke tradicije, i najčešće je poznata po svom engleskom prijevodu kao loving kindness meditation.

Na jeziku Pali se naziva Mettā Bhāvanā, a na Sanskrtu Maitrī Bhāvanā, gdje riječ Bhāvanā označava razvijanje ili njegovanje.

Metta zapravo označava stav univerzalne ljubavi, prijateljstva i blagonaklonosti prema svim živim bićima.

Metodu, odnosno oblik koji predstavljam mi je darovao jedan Chan (Zen) majstor, te ona nije završena ili konačna.

Ima snagu odvesti praktičara do jednog nivoa, i tada se može dalje razvijati.

Ja osobno nisam još otišao dalje, no ako me život odvede revidirat ću i proširit ću ovu metodu.

Metodu sam spojio s osnovnim principom života u zahvalnosti: “STOP, LOOK, GO”, a kao rezultat se dogodila prirodna integracija i vjerujem kako je nastala jedna nova vrijednost.

U nastavku ću pokušati što jasnije predstaviti metodu, pa krenimo!

 

Za početak treba naći relativno mirno mjesto, sjesti na stolicu, klupicu ili jastuk za meditaciju, te si odvojiti barem dvadesetak minuta vremena.

Oči trebaju biti zatvorene, kralježnica uspravna (ako sjedimo na stolici bilo bi najbolje ne koristiti naslonjač, već sjesti skoro na rub), brada lagano povučena natrag kako bi vrat bio u ravnini s leđima, dlanovi okrenuti prema gore, desni dlan položen na lijevi, dok se palčevi dodiruju, ili dlanove položiti na bilo koji drugi način koji vam odgovara i koji neće odvlačiti pažnju.

Potom udahnite i izdahnite snažnije nekoliko puta i krenite s mentalnim opuštanjem čitavog tijela od vrha glave sve do nožnih prstiju, tako da jednostavno stavite pažnju na određeni dio tijela, zadržite pažnju kratko na njemu i mentalno ga opustite.

Opuštanje je vrlo važan dio i treba ga temeljito odraditi.

Nakon što smo se opustili krećemo s meditacijom:

 

STOP: dopustite da iz tišine u vašu svijest dođe slika i osjećaj prve osobe- vas samih!

LOOK: zamislite kao da gledate samog sebe u ogledalu dok se smijete i pokušajte zadržati tu sliku i taj osjećaj koliko možete.

Za vrijeme meditacije je normalno da misli lutaju, da se vaša vizualizacija izgubi, izblijedi i slično. Zanemarite to sve i jednostavno se samo ponovno vratite na vašu vizualizaciju i na vašu praksu.

GO: kada ste spremni izgovorite si i pošaljite si sljedeće misli:

Neka ja budem bez neprijateljstva, bez straha, sretan/sretna i u miru.

Ja obično ponovim sve četiri puta, no nema pravila.

Važno je samo sve činiti svjesno i polako, te si dati dovoljno prostora i tišine, i po mogućnosti imati sliku u umu i osjećaj da zaista misli šaljemo onoj osobi koju vizualiziramo.

Naravno misli se izgovaraju mentalno, u sebi.

 

Nakon što smo sebi poslali ove misli idemo korak dalje:

STOP: dopustite da iz tišine u vašu svijest dođe slika i osjećaj druge osobe- nekog tko vam je u životu učinio nešto lijepo, u nečemu vam pomogao, a da pritom nije član obitelji. To može biti neki učitelj, neki prijatelj/prijateljica u širem značenju , netko s kim nemate “zamršene” odnose.

LOOK: zamislite ga/ju koliko god možete jasno u svom umu i pokušajte zadržati tu sliku i taj osjećaj.

GO: kada ste spremni izgovorite i pošaljite mu/joj sljedeće misli:

Neka (ta osoba) bude bez neprijateljstva, bez straha, sretan/sretna i u miru.

 

Kada ste spremni krenite i na treću osobu:

STOP: dopustite da iz tišine u vašu svijest dođe slika i osjećaj treće osobe- nekog neutralnog, osobe prema kojoj ne gajite nikakve posebne osjećaje: npr. vozač autobusa, blagajnica, neki susjed…

LOOK: zamislite ga/ju koliko god možete jasno u svom umu i pokušajte zadržati tu sliku i taj osjećaj.

GO: kada ste spremni izgovorite i pošaljite mu/joj sljedeće misli:

Neka (ta osoba) bude bez neprijateljstva, bez straha, sretan/sretna i u miru.

 

Nakon toga prelazite na sljedeću kategoriju:

Ja sam u ovom stupnju ubacio bliske prijatelje kao kategoriju, jer sam shvatio kako je nevješto ići s bliskim prijateljima na početku meditacije.

STOP: dopustite da iz tišine u vašu svijest dođe slika i osjećaj četvrte osobe-bliski prijatelj/prijateljica.

LOOK: zamislite ga/ju koliko god možete jasno u svom umu i pokušajte zadržati tu sliku i taj osjećaj.

GO: kada ste spremni izgovorite i pošaljite mu/joj sljedeće misli:

Neka (ta osoba) bude bez neprijateljstva, bez straha, sretan/sretna i u miru.

 

Sljedeća kategorija su naši neprijatelji.

Ako vam je neprijatelj suviše teška riječ, tada na njih možete gledati kao na nekog s kime ste u lošem odnosu, s kime ne govorite, netko tko vam je učinio ili vam čini nešto nažao, nešto loše, ili netko koga jednostavno izbjegavate.

To može biti i netko s čijim se stavovima, svjetonazorom i djelima fundamentalno ne slažete i protivite, čak protiv njih i borite, no svjesni ste da ipak pripadate zajedno u ovom svijetu.

Važno je napomenuti da još uvijek ne uvodite člana obitelji!

STOP: dopustite da iz tišine u vašu svijest dođe slika i osjećaj te osobe

LOOK: zamislite ga/ju koliko god možete jasno u svom umu i pokušajte zadržati tu sliku i taj osjećaj.

GO: kada ste spremni izgovorite i pošaljite mu/joj sljedeće misli:

Neka (ta osoba) bude bez neprijateljstva, bez straha, sretan/sretna i u miru.

 

Nakon što ste završili ovu izazovnu fazu, krećete na sljedeću osobu- člana vaše obitelji!

STOP: dopustite da iz tišine u vašu svijest dođe slika i osjećaj te osobe

LOOK: zamislite ga/ju koliko god možete jasno u svom umu i pokušajte zadržati tu sliku i taj osjećaj.

GO: kada ste spremni izgovorite i pošaljite mu/joj sljedeće misli:

Neka (ta osoba) bude bez neprijateljstva, bez straha, sretan/sretna i u miru.

 

I na kraju:

STOP: dopustite da iz tišine u vašu svijest dođu slike svih osoba na kojima ste radili, jedna po jedna

LOOK:  sve ih lijepo poredajte, jednu po jednu i zajedno ih vizualizirajte koliko god možete jasno u svom umu, pokušajte zadržati tu sliku i taj osjećaj.

GO: kada ste spremni izgovorite i pošaljite im sljedeće misli:

Neka svi oni budu bez neprijateljstva, bez straha, sretni i u miru.

 

Kada završite ostanite još par minuta sjediti u tišini, te potom lagano krenite pomicati prste na rukama, polako otvorite oči, protrljajte dobro dlanovima, te ih prislonite na lice.

Potom lagano izmasirajte čitavo tijelo, ustanite se i osjetite razliku.