DNEVNIK ZAHVALNOSTI
- objavljeno November 12, 2019
- autor Matija Kurbanović
- u Meditacije
0

Jedna od najpoznatijih metoda za vježbanje i razvijanje zahvalnosti je vođenje dnevnika zahvalnosti.
Dnevnik može biti jednostavan, skroman i minimalistički, no oni koji imaju umjetničkog dara i potrebu za složenijim izražavanjem mogu od svog dnevnika učiniti i malo umjetničko djelo.
Također je dobro koristiti brojanicu prilikom vođenja dnevnika.
Najvažnije od svega je biti redovan, jer redovnost stvara naviku, navika oblikuje ponašanje, a ponašanje pak karakter.
Što se tiče samog vođenja preporučuje se sljedeće:
- Prije svega treba donijeti svjesnu odluku da želimo biti sretniji u životu, a preduvjet za sreću je zahvalnost
- Razni izvori sugeriraju i raznu dinamiku; jedni pišu o tome kako je dobro dnevnik voditi redovito svaki dan, drugi pak od jednom do najviše tri puta tjedno (najnovije spoznaje pokazuju kako je ovo učinkovitije od dnevnog vođenja; vjerojatno jer se brzo naviknemo, te s vremenom “otupimo”, te počnemo ponovno život uzimati zdravo za gotovo)
- Korisnije je fokusirati se na ljude nego na stvari
- Dobro je biti detaljan, odnosno pokušati ući dublje od jednostavnog površnog upisivanja
- Korisno je napraviti eksperiment prilikom kojeg si možemo zamisliti kako nam bi u životu bilo bez onoga što nas čini zahvalnima
- Posebnu pozornost treba obratiti na iznenađenja, pogotovo ona pozitivna, jer ona lakše bude zahvalnost
Najčešće doba dana za unos je ili odmah ujutro, i/ili navečer na kraju dana, no zapravo nema pravila.
Jutarnje vođenje dnevnika odmah nakon buđenja omogućava da započnemo dan u tišini i spoznaji na čemu smo sve danas zahvalni, na koje situacije koje nas očekuju tijekom dana možemo odgovoriti sa zahvalnošću.
Večernje vođenje dnevnika predstavlja svojevrsnu rekapitulaciju dana, i pruža još jednu dodatnu mogućnost: onu za kratkim osvrtom na događaje i trenutke u danu u kojima nismo bili prisutni, pa stoga ni zahvalni.
Prilikom vođenja dnevnika može se koristiti i načelo prezentirano u “STOP, LOOK, GO- blago ritualizirana forma s naglaskom na sada i ovdje”
Ovo su samo neke od ideja, na svima nama je da posegnemo unutra, i vlastitom kreativnošću nađemo ono što za nas najbolje funkcionira.